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两肖两码中特期期100准: 新年健康飲食5個小貼士

 日期:2019年02月19日  人氣指數:5057

两肖两码中特资料 www.owvxo.icu     一、吃不同食物

  確保平衡飲食的小貼士:

  • 日常飲食應盡量含有小麥、玉米、大米和土豆等多種主食,外加濱豆和豆莢等豆類、大量新鮮水果和蔬菜以及動物來源食品(如肉類、魚類、蛋類和奶類)。

  • 盡可能選擇未經加工的全谷物食品,如玉米、小米、燕麥、小麥和糙米等;這些食物富含寶貴的纖維,可增加飽腹感。

  • 盡可能選擇瘦肉,或者去掉過肥的肉。

  • 烹飪時盡量采用蒸或煮的方式,而不是煎炸食物。

  • 選擇的零食應是生蔬菜、不加鹽的堅果和新鮮水果,而不是高糖、高脂、高鹽食品。

  二、減鹽

  減少鹽攝入小貼士:

  • 烹飪和加工食物時少用鹽,減少使用咸味醬和調味品(如醬油、高湯或魚露)。

  • 避免食用高鹽零食,盡量選擇新鮮的健康零食而不是加工食品。

  • 使用罐頭或干蔬菜、堅果和水果時,要選擇不加鹽和糖的品種。

  • 餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調味品,盡量避免養成添加此類調味品的習慣;人的味蕾能迅速做出調整,而一旦調整后,你就能夠享用低鹽但美味更佳的食物!

  • 查看食品標簽,選擇低鈉產品。


    三、減少某些脂肪和油的使用

   減少食用脂肪的小貼士:

  • 以大豆油、菜籽油、玉米油、紅花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黃油、豬油和酥油。

  • 選擇家禽和魚類等白肉,其脂肪含量通常低于紅肉;同時限制食用加工肉制品。

  • 查看食品標簽,一定要避免食用含有工業生產的反式脂肪的各種加工食品、快餐和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黃油和酥油、預包裝的零食、快餐、焙烤和煎炸食品中。

  四、限制糖攝入

    減少糖攝入的小貼士:

  • 限制甜食和含糖飲料的攝入,如碳酸飲料、果汁和果汁飲料、果汁濃縮液或粉、加味水、能量和運動飲料、即飲茶和咖啡以及加味乳飲料。

  • 選擇健康新鮮的零食,摒棄加工食品。

  • 避免給孩子吃含糖食品。2歲以下兒童的輔食中不應添加鹽和糖,2歲以上兒童的食物中也應限制糖和鹽的用量。

  五、避免酒精的有害使用

  • 記?。杭跎僖貧越】滌幸?,滴酒不沾也完全沒有問題。

  • 如果你屬于下列情況就完全不應飲酒:懷孕或正在哺乳;駕駛、操作機械或者從事有相關風險的其他活動;患有酒精會加重病情的疾??;正在服用與酒精有直接作用的藥物;或者對飲酒缺乏自制力。

  • 如果你或你所愛的人可能有濫用酒精或其他精神活性物質的問題,不要害怕向衛生工作者或毒品和酒精專業服務機構求助。世衛組織還編制了一份《自助指南》,為希望減少或停止使用的人員提供指導。

 (摘自世界衛生組織網站)



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